چند توصیه برای اصلاح عادت غذایی غلط

۱٫ روزانه ۶-۸ لیوان آب بنوشید.

۲٫ دربین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.

۳٫ قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.

۴٫ سعی کنید وعده‌های اصلی غذا ( صبحانه – نهار – شام ) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.

۵٫ مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند وشکر، دو ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.

۶٫ برای صرف غذا از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.

۷٫ صرف غذا باید در کمال آرامش و صورت گیرد و از عجله خودداری کنید .

۸٫ درحالت‌های اضطراب و استرس غذا نخورید.

۹٫ وقت خود را به جای ریزه خواری با فعالیت پر کنید.

اصلاح عادت غذایی غلط

نکته مهم راجع به کالری قند

یک حبه قند حدود ۱۰کالری انرژی دارد اگر روزانه ۱۰حبه قند مصرف نمایید٬برای سوزاندن آن تقریبا باید بیش از نیم ساعت پیاده روی کنید.

قند وشکر علاوه بربالابردن قند خون می تواند چربی خون را نیز بالا برده و زمینه را برای بروز کبد چرب و سایر بیماریهای متابولیک فراهم کند .

خرما و توت خشک و‌….بهترین جایگزین می باشد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *